Sentirsi stanchi: che ruolo ha il ferro?

Ho sempre sonno: cosa può essere?

Oggi sentirsi stanchi è un problema comune: il lavoro, gli impegni e una vita sempre più frenetica possono contribuire a una generale mancanza di energie. Anche per questo spesso la stanchezza è considerata un effetto collaterale di una vita piena.

A volte ci sentiamo privi di energie solo in determinati momenti, ad esempio fra la primavera e l’estate, quando il corpo – complice anche il ritorno dell’ora legale – si deve semplicemente abituare a un clima diverso e a un numero maggiore di ore di luce.

In questo stesso periodo l’organismo può poi dover fronteggiare le allergie, reazioni anomale del sistema immunitario verso sostanze normalmente innocue. Oltre a sintomi più noti come naso che cola e occhi rossi, può presentarsi una maggiore stanchezza.

Anche non dormire bene o un numero sufficiente di ore può farci affrontare le nostre giornate stanchi, con una seccante sonnolenza diurna. Il sonno è infatti un momento fondamentale per l’organismo, durante il quale si riposa e recupera le energie.

Infine, la stanchezza può essere anche sintomo di problemi di salute o di carenza di sostanze nutritive, proprio come il ferro.

Stanchezza e ferro basso

Il ferro è una sostanza necessaria al corretto funzionamento del nostro organismo. Alcune condizioni cliniche e una dieta inadeguata, però, possono rendere insufficiente l’assorbimento di ferro e avere ricadute sul benessere generale.

Il ferro svolge un ruolo fondamentale in molti processi fisiologici. Contribuisce:

• al normale formazione dei globuli rossi e dell’emoglobina;
• al normale trasporto di ossigeno nell’organismo;
• al normale metabolismo energetico, quel processo che trasforma in energia i nutrienti che assumiamo con l’alimentazione;
• alla normale funzione cognitiva.

È bene quindi prestare attenzione a un sintomo come la stanchezza: quando è dovuta alla carenza di sostanze nutritive come il ferro, sarà importante modificare la propria dieta e, se necessario, assumere degli integratori.

Integratori per stanchezza fisica e mentale

Quando cambiare la propria dieta e il proprio stile di vita non basta, o in situazioni particolari come una gravidanza, un’attività fisica molto intensa (per gli atleti professionisti, ad esempio) o in specifiche condizioni mediche, il medico può suggerire degli integratori di ferro.

Il ferro, insieme all’acido folico, contribuisce infatti alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. È una sostanza nutritiva che solitamente assumiamo attraverso l’alimentazione, per questo è importante che anche i nostri pasti siano equilibrati, che contengano tutte le sostanze nutritive, come zuccheri, proteine e grassi, nella giusta proporzione e che siano ricchi di micronutrienti, ovvero vitamine e sali minerali.

In particolare, per soddisfare il fabbisogno di questo minerale non dovranno mancare quegli alimenti che contengono ferro, come:

• verdure a foglia verde
• carne
• legumi
• frutta essiccata (ad esempio albicocche, prugne, uva)

Un’attenzione particolare andrà poi posta agli abbinamenti: infatti, alcune sostanze possono inibire l’assorbimento di ferro, in particolare:

• tè e caffè, che contengono tannini;
• latticini;
• cereali integrali, che contengono fitati.

Infine, anche le nostre abitudini incidono sul nostro benessere: è importante fare attività fisica, dormire a sufficienza e tenersi lontani dall’eccessivo consumo di alcol e dal fumo.

Nel caso in cui il medico suggerisca di assumere degli integratori di ferro, è in ogni caso importante seguire le sue indicazioni riguardo ai tempi di assunzione e alle dosi, e intervenire parallelamente anche sul proprio stile di vita con una dieta varia ed equilibrata, che contribuirà al benessere di tutto l’organismo.